trening 4 razy

[...] 3 13:00 4 kromki chleba razowego 140g twaróg chudy połtósty 120g Bilans: ilość 260g ,kcal 458g , białka 30g ,tłuszcze 7g ,węglowodany 75g Posiłek 4 16:00 1h przed treningiem pierś z kurczaka 85g ryż biały paraboiled 100g gotowane warzywa Bilans: ilość 235g ,kcal 259g , białka 30g ,tłuszcze 1g ,węglowodany 30g 17:00-18:00 trening [...]

[...] nie lepiej było by bez wyciskanie sztangielek i podciągania wzdłuż tułowia wszystko 2 serie 10,8-powtórzeń, przy drugiej serii chce zwiększać ciężar ale o 2.5 kg najwięcej, trening odbywałby się raz w tygodniu, + do tego jeszcze brzuch dwa razy w tygodniu, chce tym treningiem zrobić głownie masę, więc proszę go oceniać pod tym kątem UWAGI: 1. [...]

witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]

[...] ok. 11-13, w weekendy 12-14): 1. Kanapka (nie wiem z czym najlepiej, lubię ser żółty, salami, ser topiony - może coś z tego pasuje?) + Jogurt pitny + Banan Posiłek przed treningiem boksu (ze szkoły wracam dopiero 15.20, a trening boksu już od 16, więc muszę jeść zaledwie pół godziny przed treningiem): 1. Musli z mlekiem (?) 2. Jajecznica z [...]

1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 119cm -udo: 61cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez jakiś okresów przerwy 6. DIETA: -białko: 1.8-2 g na kilogram -węglowodany: mniej niz 1 g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilukrotnie testosteron solo, 2 razy winstrol z [...]

ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on: wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku, ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie [...]

Juz napisano wiele razy: przysiady, wykroki, martwy, rumunski martwy, odwodzenie nogi w tyl. Chcesz jakis trening na reszte, to zaloz temat w treningu dla poczatkujacych i tam Ci doradza. Na 1 stronie masz, na 4 i 5 tez. Temat juz sie wyczerpal, iwec chyba pora zamknac.

jak na 4 miesięczny staż zdecydowanie za ciężki trening pomyśl nad treningiem każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszy , na takim splicie szybko przyjdzie zastój zwłaszcza bez diety pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-27 10:15:37

Dziś trening wytrzymałościowo siłowy :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 60 kg x 10, 80 kg x 10, 102kg x10, 122,5kg x 16, 152,5 kg x 4, 160 kg x 2 Uginanie na biceps w oparciu o ścianę 41kg na czas w ciągu jednej minuty 27 razy. Jutro filmiki bo dopiero skończyłem trening a już północ mnie zastała hehe

Jak masz możliwość na trening 45 minut 5 razy w tygodniu to nie masz problemu z czasem tak na prawdę. Bo szczerze mówiąc 45 minut zrobisz sensowny trening z ciężarami tylko musisz dobrze to poukładać. Ilość treningów zależy od Ciebie mogą być 3 lub 4 ale i tak głównym elementem u Ciebie będzie dieta bo ona będzie decydować o postępach, a z tego co [...]

Ani nie pytaj :P trening taki typowo hobbistyczny :P plecy/klatka/bic/ jeszcze 2 razy w tyg :/ ogolnie to: na duze partie chcialbym cwiczyc 4 serie - 15<rozgrzewkowa> 12/10/8 na male 4 serie 12 rozgrzewki 10/8/8/ ok??

moj trening na klate 1. 3 serje na lawce plaskiej 75*8 80*6 85*4 wyciskanie na skosnej glowol w gore 55*8 60*6 65*4 glowol w dol 60*8 65*6 70*4 rozpientki 20*8 22.5*6 25*4 + bic takie uklad mam 2 razy w tygodniu wtorek i piontek do tego w pon tric + plecy czwarek bary+nogi staz 5-6 meichow bez odzywek bez koksu

[...] + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1885,67 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ( trening siłowy 3 razy po 2h + od 20min do 38 min HIIT) (trenując 2h łączny czas przerwy wyniesie hmm.. max 20 min bo to wody się napić ;p zmienić stanowisko no a hiit to [...]

[...] masz rację,i ogólnie dzięki za pomoc,ale przecież sam na początku proponowałeś dwa razy klatę i tak myślę że skoro mam problem z klatą to chyba lepiej zwiększyć intensywność treningu ,ale jakby nie było u Ciebie np mniej intensywny trening bardziej zadziałał hmmm Tak sobie myślę że chyba przetestuję na dwa tygodnie taki trening i jak będzie ok to [...]

aha i ile razy w tygodniu mam robić trening? myslisz że w ciągu 3-4 miechów z tym treningiem a jump zwiększy się o jakieś 7 -10 cm? wcześniej nic nie robiłem na jumpa oprócz kilku ćwiczeń teraż mam 58cm, we wcześniejszy artykulw był błędzik. A tak z ciekawości : jakiego miałeś jumpa w wieku 13 lat?

Mam pytanie Czy taka metoda treningu jest okej ? Dam przykład : Przysiad przedni następnie odczekanie 5 minut i przejście to wyciskania na klate następnie 5 min przrwy i przejście do Skłonów w boki na skośne mięśnie potem 5 min i martwego ciągu następnie odczekanie 5 minut i przejście do Brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem na piersiach. [...]

Prog, sprawdź 12.5 grama liczysz wszystko. w 4 posiłkach niech występuje białko kompletne z dobrych zródeł dodaj lniany olej 2 razy dziennie po 10 ml ..przetestuj dobry trening i nawodnienie organizmu i jazda. jak będziesz sie zatłuszczał - najpierw dodaj aeroby następnie zejdź z kaloryczności nieco i węgli, wtedy możesz wrzucić nieco więcej [...]

[...] pierwszy ruch przyzwoity, w drugim coś źle opuściłem i niestety zabrakło docisku. Mimo, że nie poszło na 2 razy jestem zadowolony, bo siła jest. do tego plecy, barki i brzuch. Waga po treningu 83.7 220 http://www.youtube.com/watch?v=2biGdFBNuLg&feature=player_embedded 240 http://www.youtube.com/watch?v=UU3PZ7CgsUw&feature=player_embedded

znam duzo ludzi ktorzy walcza w mma i naprawde zeby znalesc jakiegos sponsora jest duzy problem udaje sie nieraz na suple i sprzet do treningow ale to nie wystarcza na zycie :) a za walki mma w polsce nie dostajesz nie wiadomo jakiej kasy a ile walk w ciagu roku stoczysz 2,3 zle nie zarabiasz ale nie sadzisz ze to troche meczace? stoisz 4-5 razy [...]

No to trzeba zmienić podejście na bardziej profesionalne jeśli można tak powiedzieć Proponuję trening FBW dwa razy w tyg całe ciało na każdym treningu Poszukaj w postach podwieszonych o FBW i zwiększ ilość powtórzeń w treningu na duże partie po 4 serie na małe po 3 serie Jak ułożysz to wklej tutaj pozdro